عزيزي الزائر انت غير مسجل لدينا
ندعوك للتسجيل في منتدياتنا والتمتع باقسام المنتدى.....
ادراة المنتدى




 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول تسجيل

شاطر | 
 

 تمارين بالصور للحصول على بطن مسطح للرجال والنساء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ليليان
نائبة المدير
نائبة المدير
avatar

انثى عدد المساهمات : 714
تاريخ التسجيل : 01/11/2009
العمر : 33
الموقع : الدنيا الواسعه

مُساهمةموضوع: تمارين بالصور للحصول على بطن مسطح للرجال والنساء   السبت يناير 16, 2010 2:44 am

فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

[img]http://up.lm3a.net/uploads/2cb906e1af.gif[/img]

2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.

[img]http://up.lm3a.net/uploads/09cf45306b.gif[/img]

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

[img]http://up.lm3a.net/uploads/059d02d2f5.gif[/img]
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.

[img]http://up.lm3a.net/uploads/d28ecb88a4.gif[/img]

ودائما ابدء/ى تمارينك بحمام دافىء وانهي/ه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل/ين على نوم هادئ.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sami ali
اداري
اداري
avatar

عدد المساهمات : 694
تاريخ التسجيل : 09/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور للحصول على بطن مسطح للرجال والنساء   السبت يناير 16, 2010 5:44 am

شكرا ويعطيكي العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لحظات صمت
admin
admin
avatar

ذكر عدد المساهمات : 596
تاريخ التسجيل : 04/10/2009
العمر : 29
الموقع : الخليل
المزاج : ماشي حالو

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور للحصول على بطن مسطح للرجال والنساء   السبت يناير 16, 2010 6:22 am

ثانكس ياعسل على المواضيع القيمة

تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://moo2n.yoo7.com
ليليان
نائبة المدير
نائبة المدير
avatar

انثى عدد المساهمات : 714
تاريخ التسجيل : 01/11/2009
العمر : 33
الموقع : الدنيا الواسعه

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور للحصول على بطن مسطح للرجال والنساء   السبت يناير 16, 2010 9:35 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين بالصور للحصول على بطن مسطح للرجال والنساء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الصحة والجمال :: الصحة العامة-
انتقل الى: